Le sport contre la dépression 💪👙
Une activité physique, si elle est régulière,
diminue les symptômes des personnes dépressives. Pour beaucoup de patients, ce
serait même le traitement le plus efficace et le plus sain.
Depuis longtemps, on sait que l'exercice est bon pour la santé physique. Des
dizaines d'années de recherche ont montré qu'une activité sportive régulière
diminue le risque de développer de nombreuses maladies – pathologies
cardiovasculaires, obésité, diabète, cancer – et augmente la durée de vie. Mais
les bénéfices de l'exercice sur la santé
mentale sont moins bien connus. Nous faisons du sport pour « rester en
forme », et nous comptons souvent sur les sorties à vélo, les séances de
courses à pied ou de yoga pour nous changer les idées et évacuer le stress.
Le sport permettrait d'augmenter le niveau de
certains neurotransmetteurs présents dans le cerveau qui sont chargés de nous
mettre de bonne humeur. Il permet aussi de libérer des endorphines et de
relâcher la tension musculaire, de mieux dormir et de réduire le niveau de
stress. Enfin, le sport permet d'augmenter la température corporelle, ce qui
peut avoir des effets apaisants. Tous ces changements dans votre esprit et
votre corps permettent de combattre les symptômes de la tristesse, l'anxiété,
l'irritabilité, le stress, la fatigue, la colère et le manque d'estime de soi.
Cependant attention, le sport ne doit pas se substituer un traitement médical
adapté si nécessaire, c'est un complément.
·
La confiance en soi. Le fait d'être actif physiquement vous donnera
le sentiment d'être en train d'accomplir quelque chose. Atteindre des buts ou
relever des challenges, si petits soient-ils, peut grandement améliorer votre estime
de soi et votre confiance au moment où vous en avez le plus besoin. Sans
oublier que cela vous permet de garder la ligne et de soigner votre apparence
auprès des autres.
·
La distraction. Quand vous souffrez de dépression ou d'anxiété,
il est facile de ne plus faire attention au monde qui vous entoure et de vous
renfermer sur vous-même. Le sport vous permet de détourner votre attention de
vos problèmes sur quelque chose de plus ludique et plaisant
·
Les interactions. La dépression conduit parfois à l'isolement et à
la solitude ce qui ne peut que faire empirer votre situation. Le sport vous
donne au moins une chance de plus de rencontrer du monde et de vous socialiser
avec les autres, même si ce n'est qu'à travers un sourire ou un bonjour
échangé.
·
Un mode de vie saint. Faire quelque chose de positif pour guérir de
votre dépression est une excellente façon de faire. Essayer de se sentir mieux
par l'alcool ou espérer que la dépression disparaîtra d'elle-même sont des
stratégies qui ont peu de chance de fonctionner.
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