Reprendre le sport en 5 conseils

Se mettre au sport : en voilà une bonne résolution pour la nouvelle année ! Mais avant de vous lancer, découvrez quelques conseils pour y parvenir, car la reprise du sport nécessite de prendre quelques précautions.

1.    Allez-y progressivement

La règle d'or lorsque l'on souhaite se remettre en mouvement est d'augmenter l'intensité de l'entraînement progressivement et d'observer une certaine régularité en fonction de son âge et de sa constitution physique.

On sait qu'il vaut mieux pratiquer une activité physique modérée trois à quatre fois par semaine, en alternant les exercices de renforcement musculaire et de cardio plutôt que de se lancer dans un effort intense le weekend.

2.   Vérifiez vos besoins en vitamines et minéraux

Par ailleurs, il peut être utile de faire le point sur vos apports en vitamines et minéraux, indispensables pour faire du sport en toute sécurité, même si vous êtes en bonne santé. Vous pouvez, par exemple, veiller à prévenir les carences en vitamine D, qui concernent la majorité des populations vivant dans des pays peu ensoleillés. Le but est d'éviter les risques de fracture.

LE SAVIEZ-VOUS ?

Côté alimentation, on trouve la vitamine D principalement dans les poissons gras, le foie de veau, les œufs et l'huile de foie de morue. Des gouttes peuvent être prises en supplémentation.

Veiller à ses apports en vitamine C est également important, surtout en hiver et si vous optez pour des séances récurrentes d'endurance. En plus des fruits rouges (cassis, mûre, myrtille, framboise), des agrumes (orange, citron), du kiwi et de la grenade, on peut prendre un supplément naturel, tel que l'acérola, un petit fruit rouge d'Amérique du Sud, ou synthétique, jusqu'à un gramme par jour. Les agrumes sont riches en vitamine C.

Pour réduire la fatigue et les crampes musculaires, le magnésium est le minéral roi : en cas de manque, fréquent notamment chez les sportifs, les performances chutent et la récupération est moins bonne. Les recommandations journalières s'élèvent à 350 mg chez la femme et 420 mg chez l'homme. À noter que les eaux minérales gazeuses riches en magnésium et bicarbonate permettent de contrebalancer l'acidité du corps produite par l'activité physique. Les oligoéléments (fer, zinc, manganèse) sont également indispensables à la pratique du sport en toute sécurité.

3.    Mangez des protéines

Côté carburant, l'organisme a besoin de protéines (un gramme par kilogramme de poids et par jour) pour éviter la fonte musculaire. Pour les sportifs, 1,7 g/kg/j est recommandé en cas de marathon ou de musculation.

4.     Choisissez bien votre activité sportive

L'une des clés pour tenir sa bonne résolution et rester motivé tout au long de l'année consiste à choisir une activité vraiment plaisante pour le corps et l’esprit.

5.    Demandez conseil à votre médecin

Il est par ailleurs conseillé, après 50 ans, de faire un bilan chez le cardiologue. En cas de surpoids ou de douleurs chroniques, l'avis d'un spécialiste permettra de choisir la bonne discipline.